[sivaslı_gız]

Sınav Stresi


Bu yazıda sınav stresi ya da sınav kaygısı ele alınmaktadır. Tüm ÖSS veya OKS adaylarına yararlı olacağını umarız.


Güzel bir deyiş: Pekçok insan aslında başarıya ne kadar yakın olduğunu bilmediğinden pes ederler.

SINAV STRESİNİN NEDENLERİ
-Kötü çalışma alışkanlıkları (Verimli Çalışma Rehberi yazısını okuyunuz.)
-Yüksek beklenti düzeyi
-Mükemmeliyetçi yaklaşım
-Görev ve sorunlarını erteleme
-Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu v.s.

SINAV STRESİNİN FİZİKSEL BELİRTİLERİ
-Kalp çarpıntısı
-Hızlı nefes alıp-verme
-Nefes darlığı
-Terleme
-Titreme
-Mide şikayetleri
-Karın ağrısı
-Bağırsak hareketlerinde değişme(ishal-kabızlık)
-Baş ağrısı
-Baş dönmesi
-Huzursuz uyku,kabus görme
-Konsatrasyon bozukluğu
-Yorgunluk belirtileri

SINAV STRESİNİN DUYGUSAL BELİRTİLERİ
-Gerçeklik duygusunun kaybolması
-Kontrolünün kaybedileceği hissi
-Endişe
-Huzursuzluk
-Güvensizlik
-Çaresizlik
-Öfke-kızgınlık
-Korku
-Ümitsizlik
-Hayalkırıklığı
-Mutsuzluk
-Tedirginlik

“HEMEN PES EDİP, BAŞLADIĞINIZ İŞİ YARIDA BIRAKMAYIN. BAZI YENİLGİLERİN SEBEBİ, İNSANLARIN İŞİ YARIDA BIRAKTIKLARINDA, BAŞARIYA NE KADAR YAKIN OLDUKLARINI BİLEMEMELERİNDENDİR”

Sınav Stresi nedir ?
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin oluşturduğu karmaşık fizyolojik ve psikolojik duruma denir. Stres bir kişide ne yüksek olmalı ne de az olmalıdır. Aşırı stres de aşırı stressizlik de başarısızlığa neden olur.

Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak, bildiğiniz soruları sınav heyecanı yüzünden unutuyor veya yanlış yapıyorsanız,

Sınav sırasında mideniz ağrıyorsa, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elleriniz aşırı terliyorsa, baş ağrıları çekiyor ve sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız

Sınav sırasında, daha önce öğrenmiş olduğunuz ve çalıştığınız konuları hatırlayamıyorsanız,

Sınav zamanları sizlere kâbus gibi geliyorsa, Sınav stresiniz Var Demektir!

Peki, Sınav Stresinin Nedenleri Nelerdir?

Düzenli çalışma alışkanlığının olmayışı, birçok öğrenci düzenli çalışmadığı için kendisinde hangi bilgilerin eksik olduğunu tam olarak bilemez ve bu nedenle hangi dersi ve konuları çalışması gerektiğini kavrayamaz. Bu karmaşa içinde yaklaşan sınav zamanı yüksek strese kapılır.

Öğrencinin ve ailesinin sınavda yüksek başarı beklemesi strese neden olur. Özellikle ailelerin bu konuda yüksek beklentilere kapılmamalıdır. Öğrencide var olan stres ailenin tutumu ile çok daha yükseğe çıkacaktır.

Eğer bir öğrenci çalışmayı her zaman bir sonraki güne erteliyorsa sınav yaklaştığı sırada çalışacak çok konu olduğu için panikleyecek ve stres yaşamasına neden olacaktır. Bu nedenle düzenli olarak konu tekrarlarının yapılması ve hiç bir zaman ertelemenin yapılmamamsı gerekir.

Başarısız olma korkusu strese neden olur. Öğrencinin kendisine güven duyması gerekir. Kendine güven eksikliği başaramayacağım korkusuna neden olduğu için sınavdan önce veya sınavdan sonra yüksek strese neden olur.

Sınav stresi ile başa çıkmak için neler yapılmalıdır?
Sınav stresi aslında gerekli ve faydalıdır. Öğrencinin öğrenmeye, bir amaç edinmeye motive eder. Faydalı olmayan yüksek yani aşırı strestir. Aşırı sınav stresi başarısızlığa neden olur.

Yüksek, aşırı stres ile başa çıkmak hem bedensel hem zihinsel ve hem de davranış boyutunda çaba gerektirir.

Öncelikli olarak zihinsel bir çabayı gerektirir. Zihinsel olarak bu stresi yenme durumuna ne kadar hazır olursak yapacağımız egzersizlerde ve davranışlarda o kadar başarılı oluruz. Unutmamalıyız ki başarıya ulaşmanın en temel yolu başarılacağına duyulan inançtır.

Stres arttığı zaman bedende bir takım değişiklikler olur. Solunum hızlanır, kalp normalden daha fazla artar, kaslar gerilir, vücut sıcaklığı düşer. Bedende meydana gelen bu değişikler insanın duygusal durumunu etkiler. Soruyu okumakta ve anlamakta zorluk çekilir. Bu nedenlerden dolayı öncelikle gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Gevşeme egzersizlerinin faydası olarak; solunum derinleşir, kalp atışları normale dönmeye başlar, vücut ısısı artmaya başlar, kaslar gevşer. Bedeni kontrol etmenin ilk adımı nefes egzersizi ile başlar.

Doğru nefes alma egzersizi

1. Nefes almadan önce sol elinizi karnınızın üzerine, sağ elinizi göğsünüzün üzerine koyun.
2. Nefesinizi ciğerleriniz boşalıncaya kadar verin,
3. Burnunuzdan yavaş yavaş ve derin bir şekilde önce karnınızın, sonrada göğsünüzün şiştiğini hissedin,
4. Nefesi aldıktan sonra bırakmadan içinizden dörde kadar sayın,
5. En son olarak nefesini dörde kadar sayarak bırakınız.

Günün farklı zamanlarında nefes egzersizini yapabildiğiniz kadar çok yapın ne kadar çok egzersiz yaparsanız bedenininiz o kadar çabuk alışacak ve uyum sağlayacaktır. Nefes egzersizi sayesinde bedeninizin gevşediğini hissedeceksiniz.

Düzenli Fizik egzersizi

Fizik egzersizinin yararları:
- Kas gevşemesi
- Zihinsel gevşeme
- Yapılan işte etkinliğin artması
- Enerjide artış
- Endişelerde azalma
- Daha iyi sağlık
- Duygusal rahatlık
- Kendine güven artışı

Günde 10–20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi stresi azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.

Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir. Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.

Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.

Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere eğilip hareketler yapın.