Hafızayı Güçlendirme Teknikleri - Sivas - Sivaslilar.Net - Sivashaber - Sivasforum - Sivasların En Büyük Buluşma Merkezi

**_DuMaN_58** · 13.03.2008, 19:58

Bazen her şeyi unutmamıza rağmen, hafızamızı geliştirmek için günlük yaşantımızda yapabileceğimiz adımlar vardır.Hafızayı geliştirme sadece günlük yaşamımızı kolaylaştırma açısından yardımcı olmaz aynı zamanda da zihinsel olarak meydan okuma yapma için yapılan şeyler Alzheimer’a karşı bizi korur. Son çalışmalar, daha fazla zihinsel çaba gerektiren boş vakit aktivitelerine daha çok vakit harcayan yaşlı yetişkinlerin Alzheimer’a yakalanma riskinin daha az olduğunu ve zihinsel olarak uyarıcı çevrede yaşayan hayvanların çok büyük hafıza merkezlerine sahip olduklarını gösteriyor. Küçük, mümkün değişiklikler ile hafızanızı güçlendirebilirsiniz.

Hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak bu adımları deneyin ve beyin zindeliğinizi en yüksek seviyeye çıkarın ve Alzheimer hastalığını atlatın.

Stres hafıza ve beyin sağlığı için iyi değildir. Araştırmalar stres altında olan hayvanların daha küçük hafıza hücrelerine sahip olduklarını gösteriyor. Bu yüzden stres azaltma programı hafıza gücünüzü arttırma alanında çok yararlı olabilir ve ayrıca fiziksel sağlığınızı geliştirebilir.

Stresi azaltmak için aşağıdaki egzersizleri denemek isteyebilirsiniz..

Gün boyunca stres azaltma molaları verin. Derin nefes alma, canlı yoga stresi veya meditasyon gibi stres azaltma egzersizlerini 2 dakikada yapabilirsiniz.

İş ve dinlenmeyi dengeleyin. Eşit saatlerde çalışın ve dinlenme aktivitelerinede zaman ayırın.

Bazı insanlar için boş zaman ekleme yardımcı olabilir.

İyi bir uyku çekmek.

Kafein azaltmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak

Gerçekci beklentiler oluşturmak

Gülmenize izin vermek

Zihinsel egzersizler, beyniniz için sıçrayan bir kukla oyuncağı gibidir. Beyin bulmacası, çapraz bulmaca, kelime kelime bulmacası veya görsel bulmaca gibi değişik bir şekilde zihinsel olarak problemleri çözmeye çalışın. Eğlendiğiniz şeyleri ve zorlukları bulmak anahtardır fakat ne çok zor nede çok kolay olsun. Zaman geçtikçe daha iyi olduğunuzda, daha zor bulmacalar ile çalışabilirsiniz.

İşte bu diyet için 4 öğe:

Yediğiniz kadar kalori aldığınızı unutmayın. Çok fazla yerseniz, aşırılı kilolu olabilirsiniz ve bu da diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklar riskini arttırır.

Yediğiniz yağı düşünün. Omega 3 yağı, zeytin yağı, balık ve ceviz içeren yağlar beyin için iyidir. Tam yağlı süt gibi hayvansal ürünlerden gelen yağlardan kaçının.

Antioksidan bakımından zengin olan yiyeceklere odaklanın. Bu diyet çeşidinde deney hayvanları artan zihinsel kabiliyet gösterirler. Yeşil yapraklı sebzeler veya meyveler gibi C ve E vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri yemeye çalışın.

Yediğiniz karbonhidratları düşünün. Su katılarak hazırlanan ve işlenmiş yiyecekler, beynimizin gereği gibi işlevini getirmemesine neden olan kan şekerinizi yükseltebilir ve diyabet olma riskinizi arttırabilir.

Uzun dönemde hafızanızı güçlendirme yaşam tarzınızı değiştirmede bir bağlılık yaratabilir.

Hafızanızı güçlendirmek için bu dört adıma devam etmenin yanında, aşağıdaki tavsiyeleri de deneyin:

Hala sigara içiyorsanız, bırakın. Alkol alıyorsanız; belli bir ölçüde yapın.

Sizin için anlamı olan aktiveler yapın. Dışarı çıkın ve sosyalleşin!

Fiziksel olarak hasta olduysanız; bunu ciddiye alın. Bir an önce doktorunuza görünün iş işten geçtikten sonra değil.

Düzenli olun. Genellikle kaybettiğniz şeyleri belli bir yere koyun. Örneğin anahtarlarınız için mutfağınızda askı kullanın veya hergün gözlüklerinizi belli bir yere koyun. Not defteri veya organizatör kullanmak ve günlük rutinleri yaratmak/ oluşturmak bazı şeyleri daha iyi hatırlamamızı yardımcı olabilir.

Sweetgirl · 20.03.2008, 20:41

Alıntı:

Stres hafıza ve beyin sağlığı için iyi değildir. Araştırmalar stres altında olan hayvanların daha küçük hafıza hücrelerine sahip olduklarını gösteriyor. Bu yüzden stres azaltma programı hafıza gücünüzü arttırma alanında çok yararlı olabilir ve ayrıca fiziksel sağlığınızı geliştirebilir.

doktorumda herzaman diyor
stressss dennnn uzakkk durrrr
ama dinleyen kimmmm

altuntas58 · 20.03.2008, 20:51

Bazı insanlar için boş zaman ekleme yardımcı olabilir.

İyi bir uyku çekmek.

Kafein azaltmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak

Gerçekci beklentiler oluşturmak

Gülmenize izin vermek

Zaten buları yapan adamın hafızası güclenir

Abdurrahman 58 · 21.03.2008, 12:07

Alıntı:

Sweetgirl Nickli Üyeden Al?nt?

doktorumda herzaman diyor
stressss dennnn uzakkk durrrr
ama dinleyen kimmmm

ne kadar uzak durursan dur stres mutlaka buluyor bizi............
ah bi elime geçirsem şunu

RaZZcE · 21.03.2008, 11:51

benimde hafizam pek iyi degil
sadece kücüklük halimi hic unutmuyorum
baska seyleri bazen hemen unutan biriyim

aozdemir · 21.03.2008, 12:34

teşekkürler duman. bunlar çok güzel şeyler ama ne kadarını uygulayabiliriz bilmiyorum

sensetik · 21.03.2008, 12:47

ben bunların hiçbirini yapğamıyorum ama hafızamdan memnunum

sabah 8 akşam 9 mesai...
günlük 4-5 saat uyku...
günde 1.5-2 paket sigara...
yemek sürekli dışarıda.......
çay ve kahve trıva........

bitmişiz yahu..........

**_DuMaN_58** · 21.03.2008, 15:14

Gerçek bir hafıza için Yapılması gerkenler bunlar. Tabiki biz bunların hepsini yapmıyoruz. Ama çabalamamız lazım.

13.03.2008, 19:58	#1
_DuMaN_58 Navigator _DuMaN_58 Şuan Son Aktivite: 04.02.2016 20:29 Tournaments Won: 3 Üyelik Tarihi: 20.08.2006 Yaş: 34 Mesajlar: 9.619 Tecrübe Puanı: 10	Hafızayı Güçlendirme Teknikleri Bazen her şeyi unutmamıza rağmen, hafızamızı geliştirmek için günlük yaşantımızda yapabileceğimiz adımlar vardır.Hafızayı geliştirme sadece günlük yaşamımızı kolaylaştırma açısından yardımcı olmaz aynı zamanda da zihinsel olarak meydan okuma yapma için yapılan şeyler Alzheimer’a karşı bizi korur. Son çalışmalar, daha fazla zihinsel çaba gerektiren boş vakit aktivitelerine daha çok vakit harcayan yaşlı yetişkinlerin Alzheimer’a yakalanma riskinin daha az olduğunu ve zihinsel olarak uyarıcı çevrede yaşayan hayvanların çok büyük hafıza merkezlerine sahip olduklarını gösteriyor. Küçük, mümkün değişiklikler ile hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak bu adımları deneyin ve beyin zindeliğinizi en yüksek seviyeye çıkarın ve Alzheimer hastalığını atlatın. Stres hafıza ve beyin sağlığı için iyi değildir. Araştırmalar stres altında olan hayvanların daha küçük hafıza hücrelerine sahip olduklarını gösteriyor. Bu yüzden stres azaltma programı hafıza gücünüzü arttırma alanında çok yararlı olabilir ve ayrıca fiziksel sağlığınızı geliştirebilir. Stresi azaltmak için aşağıdaki egzersizleri denemek isteyebilirsiniz.. Gün boyunca stres azaltma molaları verin. Derin nefes alma, canlı yoga stresi veya meditasyon gibi stres azaltma egzersizlerini 2 dakikada yapabilirsiniz. İş ve dinlenmeyi dengeleyin. Eşit saatlerde çalışın ve dinlenme aktivitelerinede zaman ayırın. Bazı insanlar için boş zaman ekleme yardımcı olabilir. İyi bir uyku çekmek. Kafein azaltmak Düzenli olarak egzersiz yapmak Gerçekci beklentiler oluşturmak Gülmenize izin vermek Zihinsel egzersizler, beyniniz için sıçrayan bir kukla oyuncağı gibidir. Beyin bulmacası, çapraz bulmaca, kelime kelime bulmacası veya görsel bulmaca gibi değişik bir şekilde zihinsel olarak problemleri çözmeye çalışın. Eğlendiğiniz şeyleri ve zorlukları bulmak anahtardır fakat ne çok zor nede çok kolay olsun. Zaman geçtikçe daha iyi olduğunuzda, daha zor bulmacalar ile çalışabilirsiniz. İşte bu diyet için 4 öğe: Yediğiniz kadar kalori aldığınızı unutmayın. Çok fazla yerseniz, aşırılı kilolu olabilirsiniz ve bu da diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklar riskini arttırır. Yediğiniz yağı düşünün. Omega 3 yağı, zeytin yağı, balık ve ceviz içeren yağlar beyin için iyidir. Tam yağlı süt gibi hayvansal ürünlerden gelen yağlardan kaçının. Antioksidan bakımından zengin olan yiyeceklere odaklanın. Bu diyet çeşidinde deney hayvanları artan zihinsel kabiliyet gösterirler. Yeşil yapraklı sebzeler veya meyveler gibi C ve E vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri yemeye çalışın. Yediğiniz karbonhidratları düşünün. Su katılarak hazırlanan ve işlenmiş yiyecekler, beynimizin gereği gibi işlevini getirmemesine neden olan kan şekerinizi yükseltebilir ve diyabet olma riskinizi arttırabilir. Uzun dönemde hafızanızı güçlendirme yaşam tarzınızı değiştirmede bir bağlılık yaratabilir. Hafızanızı güçlendirmek için bu dört adıma devam etmenin yanında, aşağıdaki tavsiyeleri de deneyin: Hala sigara içiyorsanız, bırakın. Alkol alıyorsanız; belli bir ölçüde yapın. Sizin için anlamı olan aktiveler yapın. Dışarı çıkın ve sosyalleşin! Fiziksel olarak hasta olduysanız; bunu ciddiye alın. Bir an önce doktorunuza görünün iş işten geçtikten sonra değil. Düzenli olun. Genellikle kaybettiğniz şeyleri belli bir yere koyun. Örneğin anahtarlarınız için mutfağınızda askı kullanın veya hergün gözlüklerinizi belli bir yere koyun. Not defteri veya organizatör kullanmak ve günlük rutinleri yaratmak/ oluşturmak bazı şeyleri daha iyi hatırlamamızı yardımcı olabilir. __________________ [Üye Olmayanlar Linkleri Göremez. Üye Olmak İçin Tıklayın...]

20.03.2008, 20:51	#3
altuntas58 Usta Yiğido altuntas58 Şuan Son Aktivite: 11.10.2012 20:24 Üyelik Tarihi: 29.08.2006 Yaş: 72 Mesajlar: 38.469 Tecrübe Puanı: 4582	-->: Hafızayı Güçlendirme Teknikleri Bazı insanlar için boş zaman ekleme yardımcı olabilir. İyi bir uyku çekmek. Kafein azaltmak Düzenli olarak egzersiz yapmak Gerçekci beklentiler oluşturmak Gülmenize izin vermek Zaten buları yapan adamın hafızası güclenir __________________

21.03.2008, 11:51	#5
RaZZcE Usta Yiğido RaZZcE Şuan Son Aktivite: 18.01.2011 12:17 Yeti Long Ass Shot 2 Champion! Üyelik Tarihi: 01.05.2007 Mesajlar: 1.140 Tecrübe Puanı: 819	--->: Hafızayı Güçlendirme Teknikleri benimde hafizam pek iyi degil sadece kücüklük halimi hic unutmuyorum baska seyleri bazen hemen unutan biriyim __________________ ʀɑZZcə ɢəəəʀɨ ɗööɴɗüü .. ♥

21.03.2008, 12:34	#6
aozdemir Usta Yiğido aozdemir Şuan Son Aktivite: 22.01.2015 10:38 Üyelik Tarihi: 14.06.2006 Yaş: 52 Mesajlar: 820 Tecrübe Puanı: 815	-->: Hafızayı Güçlendirme Teknikleri teşekkürler duman. bunlar çok güzel şeyler ama ne kadarını uygulayabiliriz bilmiyorum

21.03.2008, 12:47	#7
sensetik Tecrübeli Yiğido sensetik Şuan Son Aktivite: 17.03.2016 12:55 Üyelik Tarihi: 03.08.2005 Mesajlar: 204 Tecrübe Puanı: 784	--->: Hafızayı Güçlendirme Teknikleri ben bunların hiçbirini yapğamıyorum ama hafızamdan memnunum sabah 8 akşam 9 mesai... günlük 4-5 saat uyku... günde 1.5-2 paket sigara... yemek sürekli dışarıda....... çay ve kahve trıva........ bitmişiz yahu.......... __________________ Ey bu topraklar için toprağa düşmüş asker! Gökten ecdâd inerek öpse o pâk alnı değer. Ne büyüksün ki kanın kurtarıyor Tevhid'i... Bedr'in arslanları ancak bu kadar şanlı idi.

21.03.2008, 15:14	#8
_DuMaN_58 Navigator _DuMaN_58 Şuan Son Aktivite: 04.02.2016 20:29 Tournaments Won: 3 Üyelik Tarihi: 20.08.2006 Yaş: 34 Mesajlar: 9.619 Tecrübe Puanı: 10	-->: Hafızayı Güçlendirme Teknikleri Gerçek bir hafıza için Yapılması gerkenler bunlar. Tabiki biz bunların hepsini yapmıyoruz. Ama çabalamamız lazım. __________________ [Üye Olmayanlar Linkleri Göremez. Üye Olmak İçin Tıklayın...]

Konuyu Toplam 1 Üye Okuyor. (0 Kay?tl? Üye Ve 1 Misafir)