Fitness Konusu Yardım

[aktassa]

Selamlar arkadaşlar.
Fitness ile ilgilenen, vücudunu geliştiren arkadaşlar var mıdır?

Biz de en azından kısıtlı şartlarla ne yapabiliriz acaba? Bu konuda konuyu bilen birilerinden yardım almak isterim.

Özellikle ısınma ve başlangıç hareketlerinden başlasak daha iyi. İlk hedefimiz vücut yapmak değil, düzenli yağ yakabilmek olacak çünkü.

Şimdiden teşekkür ederim.

[Kardelencicegi]

[Üye Olmayanlar Linkleri Göremez. Üye Olmak İçin Tıklayın...]

1. Adım
Başınızı yana doğru esnetin
Başınızı, sol elinizle sağ üst taraftan tutarak, sola doğru yavaşça yatırıp esnetin ve 15 saniye bu pozisyonda bekleyin. Bu hareketi yaparken sağ omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin. Aynı şekilde diğer taraftan esnetin.
2. Adım
Başınızı öne arkaya esnetin
Başınızı elinizle hafifçe bastırarak yavaşça öne doğru eğin ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başınızı arkaya doğru yatırın. Ellerinizle çenenizin altından yukarı doğru hafifçe bastırarak boynunuzu iyice esnetin. 15 saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketleri yaparken dik durmaya dikkat edin.
3. Adım
Geriye doğru esneyin
Ellerinizi havaya kaldırıp, kulak hizasında havada birleştirin. Omuzlarınızı ve sırtınızı da yukarı doğru iyice uzatın. Ellerinizi yavaşca kulak hizasından hiç ayırmadan, geriye doğru esneyin ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Bu harekette önemli olan cok fazla esnemek değil, elleri kulak hizasında tutabilmektir.
4. Adım
Yanlara doğru esneyin
Dik durup ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça sağ tarafa doğru esneyin. Bu sırada sol elinizle hem yukarı hem de ileri doğru uzanmaya çalışın.15 saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketi yaparken dirseğiniz tavanı göstermelidir. Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın.
5. Adım
Sıçrayın
Sıçrayıp ellerinizi yere paralel bir şekilde, ayaklarınızı da omuz genişliğinde açın. Yeniden sıçrayın ve ayaklarınızı kapatıp, ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Hareketi hazır ol pozisyonuna gelerek bitirin. Bu hareketi ard arda 15 kez tekrarlayın.
6. Adım
Yere doğru esneyin
Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden bir adım daha fazla açın. Yavaşça sağ ayağınıza dogru esneyip 15 saniye durun. Yavaşça dik konuma gelip sol tarafa dogru aynı hareketi tekrarlayın. Tekrar yavaşça dik konuma gelip ortaya doğru esneyin. Bu hareketi yaparken sırtınızı dik tutun.

[aktassa]

Teşekkür ederim.

[sivaslınet]

aktassa Nickli Üyeden Al?nt?

Selamlar arkadaşlar.
Fitness ile ilgilenen, vücudunu geliştiren arkadaşlar var mıdır?

Biz de en azından kısıtlı şartlarla ne yapabiliriz acaba? Bu konuda konuyu bilen birilerinden yardım almak isterim.

Özellikle ısınma ve başlangıç hareketlerinden başlasak daha iyi. İlk hedefimiz vücut yapmak değil, düzenli yağ yakabilmek olacak çünkü.

Şimdiden teşekkür ederim.

Yağ yakma konusunda ben de bildiklerimi, yaptıklarımı söyleyeyim. Bu konuda bizzat tecrübem var.

Sabah ezanla birlikte, veya yarım saat sonra hava ışırken kalkacaksın. Aç karnına, yarım bardak oda sıcaklığında su içtikten sonra, doğada, yarım saat tempolu yürüyüş, ısındıktan sonra da 15 dakika koşu. (koşu için kalp testi yaptırman gerekiyor)

Bitiminde, 15 dakika da şu hareketleri yapman gerekiyor.

1- Ayakta, Kollları yana açarak daire şeklinde 20 'er kez öne ve arkaya çeviriyorsun.
1-A) Ayakta, Kolları yarım kaldırarak belden sağa sola, ama geriye eğilerek vücüdu yaylatma hareketi 20 kez.
2- Ayakta, Esas duruş vaziyetinde, belden sağa sola eğilme hareketi 40 kez
3- Ayakta, beli fazla kırmadan, sağ dize sol dirseği değdir. 2.cide tersini yap. Bu sağlı sollu hareket te 20 kez yapılacak.
4- Yine ayakta, Sağ ayağı dizden kırmadan kaldırarak sol elin ucuyla ayak parmak ucrarına değdir. 2. de tersini yap. Bu harekette 20 kez.
5- 20. kez kelebek hareketi.
6- 20 kez, elleri parelel öne uzatarak çömelip doğrulma hareketi. Çömelince topuklar kalçaya değmeli.
7- Şınav çekme 20 kez.
8- Mekik 20 kez. (müsait bir yerde)

15 dakikayı dolduramazsan uzatabilirsin. Hepsi toplam 1 saattir.

Bu hareketleri yaptıktan sonra takriben 800 gr yağ yakmış oluyorsun. Günlük yiyeceğini de mideni dolu hissetmeyecek kadar yiyeceksin.

Ben bu şekilde 6 ayda 18 kilo verdim. Kolay gelsin.

[aktassa]

sivaslınet çok teşekkür ederim.
Gemi ortamında doğada yürüyüş ile ısınma konusunu başka şekillerde çözebilirim sanırım.
Onun haricindekileri de en kısa sürede uygulamaya koyuyorum.
Dediğin gibi ise çok iyi.
Tekrar teşekkür ederim...

[sivaslınet]

aktassa Nickli Üyeden Al?nt?

sivaslınet çok teşekkür ederim.
Gemi ortamında doğada yürüyüş ile ısınma konusunu başka şekillerde çözebilirim sanırım.
Onun haricindekileri de en kısa sürede uygulamaya koyuyorum.
Dediğin gibi ise çok iyi.
Tekrar teşekkür ederim...

Önemli değil,

Gemide şöyle yapabilirsin, koşar gibi yerinde sayarak en az 20 dakika doldurman gerekiyor. Bu ısınmak için. Isınmadan egresizleri yapma. Riskli olabilir.
Gemi durumunu bilmiyorum ama, çevresinde de koşu yapabilirsin. Soğuk günlerde evde koşuyorum.

Isınıp 20-30 Dakika dolunca egzersizlere geçebilirsin.

Günlük spor yapmaya alışınca, hele de yağ yaktığının farkına varınca insan keyf almaya başlıyor.

Kolay gelsin.