|
SİTE ANA SAYFA | Galeri | Kayıt ol | Yardım | Ajanda | Oyunlar | Bugünki Mesajlar | Arama |
Arşiv Güncelliğini Yitirmiş Konular |
|
Seçenekler | Arama | Stil |
21.04.2008, 15:55 | #1 |
Usta Yiğido
sonbahar5803 Şuan
Son Aktivite: 21.09.2009 13:57
Üyelik Tarihi: 26.09.2005
Mesajlar: 1.078
Tecrübe Puanı: 797
|
Zamanını Masa Başında Geçirenler Dikkat!
Günün büyük bölümünü masa başında geçiren insanlarda çeşitli rahatsızlıklara rastlanıyor. Dirseğin arkasının bir yere çarpmasıyla oluşan elektriklenme hissi, parmaklarda uyuşma ve karıncalanma, kavrama ya da ayıklama işlemi sırasında güçsüzlük gibi belirtiler görülüyor.
Bunun sinir sıkışması olduğunu vurgulayan uzmanlar, belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor. Doç. Dr. İbrahim Aşkar, tedavi yöntemlerinin dışında hastalığa yakalanmamanın daha önemli olduğuna dikkat çekiyor: "Basit egsersizlerle sinir sıkışmasını önleyebilirsiniz. Bunun için 9 dakika yeter." SAĞLIĞINIZI KORUMAK iÇiN 9 DAKiKA Sinir sıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz birçok şey var. İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz. Boynunuzu çalıştırmak için başınızla daireler çizin. Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin. Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin. Kollarınızı yana salın, bileklerinzle daireler çizin. Kolları çapraz bir şekilde, ters istikametlerde hareket ettirin. Elleriniz düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin. Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın. Elleri arkada birleştirmeye çalışın. Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin. Aynı şekilde ileriye doğru esnetin. Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin. Öne doğru uzanın, elinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın. Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın. Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın. Kollarınızı ensenizin arkasına getirin, elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın. Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin. Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın. Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerdirin. Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin. Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin. Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin. Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin. Omuzlarınızı, ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin. Elinizi yumruk şeklinde kapatın, dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin. Ağır iş yapanlarda ve masa başında çalışan kişilerde bel fıtığı olma riski yüksektir. Gözler bilgisayarın üst hizasında olmalı. Yaklaşık olarak 30 derece olmalı Dirsekler 90 ile 70 derece arasında, el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya çalışılmalı. Çağlar Avcı - Zaman
__________________
İnsan yaklaştığınca yaklaştığından ayrı Belli ki, yakınımız yoktur ALLAH’tan gayrı... |
21.04.2008, 15:56 | #2 |
Navigator
_DuMaN_58 Şuan
Son Aktivite: 04.02.2016 20:29
Tournaments Won: 3Üyelik Tarihi: 20.08.2006
Yaş: 32
Mesajlar: 9.619
Tecrübe Puanı: 10
|
-->: Zamanını Masa Başında Geçirenler Dikkat!
Gerçekten insan uzun süre masa başında durunca kendini yorgun, bitkin hissediyor. E bunuda önlemek için egzersiz yapmak lazım.
|
21.04.2008, 16:00 | #3 |
Yiğido
Güleycanım Şuan
Son Aktivite: 05.02.2009 10:22
Üyelik Tarihi: 03.03.2008
Yaş: 40
Mesajlar: 71
Tecrübe Puanı: 603
|
--->: Zamanını Masa Başında Geçirenler Dikkat!
egzersizle için teşekkürler valla hep masa başındayım bunları yapmak lazım emeğine sağlık
__________________
Öyle Kapıda Susuşun... Öyle Sarsak... Öle Serkeş... Öyle Çerkes Duruşun |
21.04.2008, 16:07 | #4 |
Yeni Yiğido
cenan58 Şuan
Son Aktivite: 11.06.2008 16:30
Üyelik Tarihi: 05.10.2005
Yaş: 51
Mesajlar: 11
Tecrübe Puanı: 0
|
--->: Zamanını Masa Başında Geçirenler Dikkat!
Sonbahar kardeşim. 1 haftadır bende bu sorunu yaşıyordum. acaba sorun ne derken hızır gibi yetiştin. tüm gün masa başında bilgisayarın karşısındayım. aynı sorunu yaşarken senin aydınlatmanla biraz içim rahatladı ve hemen egzersize başladım. bilgilendirmen için teşekkürler.
|
21.04.2008, 16:09 | #5 | ||
Usta Yiğido
sonbahar5803 Şuan
Son Aktivite: 21.09.2009 13:57
Üyelik Tarihi: 26.09.2005
Mesajlar: 1.078
Tecrübe Puanı: 797
|
--->: Zamanını Masa Başında Geçirenler Dikkat!
Alıntı:
Alıntı:
Rica ederim, ben de hep masa başındayım. Bazen sağ kolum ve parmaklar tutmaz oluyor, hep mouse'ın üzerinde olduğundan. Egzersizlerin hepsini yapmasam da bir bölümünü uyguluyorum, gerçekten faydalı.
__________________
İnsan yaklaştığınca yaklaştığından ayrı Belli ki, yakınımız yoktur ALLAH’tan gayrı... |
||
Konuyu Toplam 1 Üye Okuyor. (0 Kay?tl? Üye Ve 1 Misafir) | |
|
|